TL;DR : Les bienfaits essentiels de la marche pour la santé
- La marche, activité physique simple, offre de multiples avantages pour la santé physique et mentale.
- Elle contribue à la prévention des maladies cardiovasculaires, améliore la capacité pulmonaire et favorise l’équilibre.
- Marcher stimule également les fonctions cérébrales et aide à réduire le stress et l’anxiété.
- Adopter des habitudes de marche régulières est essentiel dans un monde de plus en plus sédentaire.
Quels sont les impacts concrets de la marche sur notre organisme ?
La pratique régulière de la marche est reconnue pour ses nombreux bienfaits sur la santé. En effet, cette activité physique, souvent sous-estimée, s’avère être un puissant allié contre la sédentarité et les maladies qui y sont associées. Amélioration de la circulation sanguine, réduction du risque de maladies cardiovasculaires, renforcement de l’endurance, et même augmentation de l’espérance de vie sont quelques-uns des avantages significatifs qu’offre la marche.
Une étude de l’ANSES en 2022 a révélé que 95% des adultes français sont exposés à un risque accru de détérioration de la santé dû à un manque d’activité physique et à un excès de sédentarité. La marche, en tant qu’exercice d’intensité modérée, répond parfaitement aux recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé qui préconise au moins 150 minutes d’activité physique hebdomadaire.
Sur le plan musculo-squelettique, la marche est une activité douce qui sollicite l’ensemble du squelette avec un faible risque de blessure, ce qui est particulièrement bénéfique pour les seniors. De plus, marcher après les repas peut aider à réguler la glycémie, combattant ainsi l’hyperglycémie. Pour profiter pleinement de ses bienfaits, une marche active ou avec du dénivelé est recommandée afin d’augmenter légèrement les fréquences respiratoires et cardiaques.
Les effets bénéfiques sur le cœur et les vaisseaux sanguins
La marche agit directement sur le système cardiovasculaire. En augmentant le diamètre des vaisseaux sanguins, elle facilite le travail du cœur et contribue à la diminution de la pression artérielle. C’est pourquoi elle est souvent conseillée aux personnes souffrant d’hypertension. Des études montrent que la marche rapide en particulier peut aider à maintenir le corps à un âge biologique plus jeune, soulignant ainsi son rôle dans la préservation de la jeunesse de notre organisme.
Comment la marche stimule-t-elle notre cerveau ?
Au-delà des avantages physiques, la marche a également un impact positif sur notre santé mentale. Elle favorise une meilleure concentration, réduit le stress et améliore la qualité du sommeil. Des penseurs comme Nietzsche et Aristote valorisaient déjà la marche comme moyen de stimuler la réflexion.
Dans le monde professionnel moderne, des pratiques comme le cowalking montrent que marcher en discutant peut être bénéfique pour la créativité et la résolution de problèmes. Des études suggèrent que le cerveau est plus actif en mouvement, ce qui améliore l’attention et la concentration. La marche peut aussi agir comme un antidépresseur naturel, améliorant l’humeur et l’estime de soi grâce à la sécrétion d’endorphines, les hormones du bonheur.
Encourager la pratique de la marche est donc essentiel, tant sur le plan individuel que collectif. Des initiatives comme l’introduction de « 30 minutes d’activité physique quotidienne » dans les écoles ou la réorganisation des espaces urbains pour favoriser les mobilités douces sont des exemples de mesures à encourager pour intégrer la marche dans notre quotidien.
La marche, un remède naturel contre le stress et l’anxiété
La marche active certains processus dans notre cerveau qui nous aident à garder le moral et à réduire notre niveau de stress. Cela est corroboré par une revue de littérature scientifique qui souligne les bienfaits psychologiques de l’activité physique sur le bien-être individuel et la santé mentale. Une marche rapide régulière a un effet positif sur l’humeur, l’anxiété, les symptômes de dépression et l’espoir.
Quelles actions mettre en place pour promouvoir la marche ?
Pour intégrer la marche dans notre quotidien, il est nécessaire de bousculer nos habitudes. Choisir de marcher plutôt que de prendre la voiture pour de courtes distances, utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs, ou encore se promener après les repas sont des gestes simples mais efficaces.
Sur le plan collectif, il est crucial de repenser l’aménagement urbain pour réduire la place de la voiture et créer des espaces propices à la marche et aux autres formes d’activité physique. Le concept de la ville du « quart d’heure » est un modèle qui mérite d’être exploré pour favoriser un mode de vie plus actif et sain.
Finalement, encourager la marche est une démarche qui requiert la participation de tous : individus, entreprises, éducateurs et décideurs politiques. En reconnaissant et en promouvant ses multiples bienfaits, nous pouvons contribuer à une société plus saine et plus dynamique.
