Les moyens de gérer le stress
La nervosité et le stress, dans une mesure plus ou moins grande, touchent tout le monde aujourd’hui. Elles peuvent être liées à des expériences fortes ou nous accompagner en permanence, par exemple à cause d’un travail nerveux ou de tensions dans notre vie personnelle.
Parfois, ils nous motivent et nous incitent à agir, mais le plus souvent, nous devons faire face à leurs symptômes et conséquences négatives. Ils peuvent affecter non seulement notre psyché, mais aussi notre santé et notre comportement.
Nous pouvons donc distinguer les symptômes physiques, mentaux et comportementaux d’un excès de nerfs et de stress.
Comment reconnaître le problème et le traiter ? Pourquoi est-elle si importante non seulement pour notre bien-être, mais aussi pour notre santé ?
Symptômes mentaux du stress
Ce que le stress et les nerfs entraînent – les effets du stress
Les nerfs et le stress ne sont pas seulement des problèmes mentaux. Ils peuvent entraîner divers symptômes, qui peuvent sembler gênants au premier abord, mais qui peuvent rendre la vie quotidienne plus difficile et entraîner des maladies plus graves. Ils peuvent entraîner :
- problèmes de vie sexuelle et de fertilité
- problèmes d’état des cheveux et de la peau
- problèmes digestifs, ulcères d’estomac
- maladies du cœur et du système circulatoire
- baisse de l’immunité
- troubles mentaux, dépression
- troubles alimentaires
- maladies cancéreuses
- maladies auto-immunes
- diabète
- brûlures d’estomac
- maladies de la colonne vertébrale
Symptômes physiques du stress
En général, les nerfs ne nécessitent pas de traitement médicamenteux plus sérieux s’ils ne se transforment pas en un état permanent et ne causent pas de problèmes de santé physique et mentale.
Lorsque nous voulons simplement nous calmer, nous détendre, nous débarrasser du stress et des tensions, nous pouvons recourir à des remèdes maison et à des compléments qui enrichiront notre organisme en vitamines et minéraux nécessaires au maintien de l’équilibre mental. N’oubliez pas, cependant, que si votre état s’aggrave de façon alarmante et que les mesures plus douces n’apportent aucun soulagement, vous devez demander l’aide de votre médecin et subir les examens qu’il recommande. Le stress permanent ne doit pas être sous-estimé.
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Les exercices de relaxation et de respiration
L’activité physique est l’un des moyens les plus faciles et les plus efficaces de soulager le stress. Elle n’est pas seulement l’un des éléments nécessaires au maintien de la santé physique. Il aide également à maintenir l’équilibre mental. Outre le sport, qui nous procure du plaisir, il est bon d’utiliser des exercices de relaxation et de respiration. Les étirements, c’est-à-dire les étirements à rythme lent, fonctionnent bien. Il nous aidera non seulement à nous calmer, mais aura également un effet bénéfique sur les muscles tendus.
Infusions de plantes
Les infusions de plantes sont un moyen efficace de calmer vos nerfs et sont utilisées depuis des siècles. On trouve des propriétés calmantes dans la mélisse, la valériane, le houblon et la lavande.
Utilisez des produits à base de plantes pour vous calmer et vous soigner.
Aromathérapie
Les herbes et les parfums calmants que nous associons positivement à nous peuvent également être utilisés en aromathérapie. Utilisez-les lors d’un massage, allumez des bâtons d’encens ou des bougies, ou ajoutez quelques gouttes d’huiles de bain parfumées.
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Sédatifs
Si vous ne pouvez pas faire face au stress et aux nerfs, des sédatifs en vente peuvent vous soulager rapidement. Il est important de choisir ceux à base d’ingrédients naturels, qui n’entraînent pas de dépendance, ne stupéfient pas et ont un effet très doux, mais efficace. Il est important de les utiliser conformément aux instructions figurant sur l’emballage, et si leur effet est insuffisant, consultez votre médecin.
Changement de régime alimentaire et supplémentation appropriée
Les nerfs et le stress peuvent être causés par une carence en certains nutriments. Le magnésium en est généralement responsable. Pour se débarrasser de ces problèmes, il faut donc modifier son alimentation. Quelles sont les vitamines et les minéraux dont vous devez prendre soin ?
Que manger pour le calme et le stress – Quel régime pour le stress et les nerfs ?
Le stress peut également être lié à une carence de certains minéraux dans l’alimentation. Afin d’assurer l’équilibre émotionnel et d’éviter les effets négatifs de la nervosité, il est conseillé d’introduire des produits riches en
Magnésium
Le magnésium et le stress forment un couple qui vit en véritable symbiose. Si votre régime alimentaire est dépourvu de ce précieux élément, vous serez davantage exposé aux émotions négatives. En même temps, sous l’effet du stress, le taux de magnésium diminue. C’est pourquoi il est si important de s’en procurer dans l’alimentation et par une supplémentation adéquate.
Potassium
Le potassium et le magnésium sont deux éléments très importants dans la lutte contre les nerfs et le stress. Une carence dans le premier cas peut être indiquée par des crampes musculaires et un épuisement. Pour éviter cela, il convient d’introduire dans son alimentation les produits suivants : bananes, tomates, haricots de soja, haricots blancs, lentilles, pois, fruits secs et avocats.
Zinc
Le zinc influence le bon fonctionnement du cerveau et des hormones responsables du système nerveux. Il renforce également l’immunité, ce qui peut être problématique si nous vivons dans un état de stress permanent. On la trouve dans des produits tels que : les amandes, les pois verts, les haricots, le cacao, les graines de citrouille, les noix de cajou, l’huile de lin, les huîtres, le jaune d’œuf, le foie.
Calcium
Nous associons généralement le calcium à la santé des os, mais il est également essentiel au fonctionnement du système nerveux. Il apaise les nerfs, donne de l’énergie pour la vie et améliore la concentration. Vous pouvez le trouver dans : les céréales, le jaune d’œuf, le chou frisé, le chou-fleur, le sésame, le fromage, le lait, les légumineuses.
Vitamines B
La vitamine B6 n’est pas la seule à être importante pour lutter contre l’anxiété et le stress. Les vitamines B1, B2, B6 et B12 sont également précieuses pour le système nerveux. Leurs sources sont : le foie, les céréales, la viande, les légumineuses, les noix, la levure, les œufs, le poisson, l’avocat, les épinards.
Acides gras oméga-3
Pour maintenir l’équilibre mental, nous devrions introduire dans notre alimentation des produits riches en acides gras oméga-3 sains. Les huiles de lin et de colza, les poissons et fruits de mer, les noix conviennent parfaitement.
Tryptophane
Cet acide aminé est responsable de la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Pour s’en procurer, il faut manger : gruau de sarrasin, cacao, légumineuses, produits laitiers, bananes.
Comment se calmer avant de se coucher
Les problèmes de sommeil sont l’un des effets les plus gênants du stress. La nervosité ne nous permet pas de nous calmer le soir et d’apaiser le flot des pensées. La difficulté à s’endormir et les réveils en pleine nuit aggravent le problème.
Les symptômes comportementaux du stress
Vous êtes insomniaques, fatigués et irritables. Comment gérer les émotions qui empêchent un sommeil réparateur ?
Des conditions propices au sommeil
Commencez par créer les conditions propices à une nuit de sommeil réparateur. Aérez votre chambre avant d’aller vous coucher. Rendez la pièce aussi sombre que possible : éteignez toutes les lumières et les lumières clignotantes et tirez les rideaux.
Les exercices d’apaisement
Vous pouvez également soulager les tensions en faisant des exercices calmes et lents. Les étirements et le yoga, associés à une respiration profonde et relaxante, donnent de bons résultats. Lorsque vous faites de l’exercice, essayez de vous concentrer uniquement sur ce que vous faites. Évacuez de votre esprit les pensées qui vous causent du stress. Ne laissez rien vous distraire. La musique calme et l’aromathérapie à l’huile de lavande peuvent également vous aider.
Modification de votre repos du soir
Si vous vous détendez le soir devant la télévision, l’ordinateur, le smartphone ou la console, trouvez un moyen de vous détendre qui vous aide à vous calmer. Au moins une demi-heure avant le coucher, prenez un bain chaud, lisez un livre, écoutez de la musique calme ou prenez une infusion de baume. Une petite promenade vous fera également du bien.
Musique relaxante
C’est l’une des façons les plus courantes de se calmer avant de se coucher. Une musique douce ou les sons de la nature – pluie qui tombe, gazouillis d’oiseaux, grillons – peuvent vous aider à vous endormir.
Suppléments doux
Lorsque le problème s’aggrave ou qu’aucun remède ne vous aide, optez pour des remèdes à base de plantes qui agissent en douceur et sont doux pour le corps afin de vous calmer et de vous aider à vous endormir. Choisissez des mélanges de houblon, de mélisse et de lavande – des ingrédients naturels qui ne vous rendront pas dépendant ou somnolent.
